总是 嘴唇干裂、口臭…
为什么?
你常常嘴唇干裂、流血不舒服吗?
是不是总以为多喝水,
就可以有效减轻嘴唇干裂呢?
其实不然…
而且生活中其实很多小毛病,
其原因都不是你想的那么简单…
我们就来看看,嘴唇干裂以外,
还有许多小毛病,
究竟是什么原因造成的呢?
日常小毛病,
其实是身体警示
1. 眼干涩
缺少维生素 A,胡萝卜素
2. 口臭
缺维生素 B6、锌。
3. 牙齿不坚固
缺维生素 A、钙、铁。
4. 唇干燥、脱皮
缺维生素 A、B2。
5. 贫血、手脚发凉
缺维生素 B6、铁叶酸。
6.易疲劳、精力差
缺维生素 B1、B2、B6。
7. 脱发过多、头皮屑过多
缺维生素 A、B6、锌、钙。
透过饮食解决日常健康困扰!
一、嘴破、口角炎:
缺乏维生素 B2
维生素 B2 每日建议摄取量,
男性约 1.3 毫克、女性约 1.1 毫克。
嘴部周围有裂缝,
或发炎破洞情形时,
是由于体内缺乏了
能帮助修复组织伤口的维生素 B2。
此外对皮肤和头发生成、
健康也扮演重要角色,
它无法在体内自行储存,
因此需从食物或营养补充品来补充。
维生素 B2 摄取来源:
每天喝 250 毫升牛奶就能帮助补充,
植物性食物的部分,
香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,
也有丰富维生素 B2。
二、食之无味、味觉减弱:
缺乏锌
每日建议摄取量,
男性约 5.5~9.5 毫克、女性约 4~7 毫克,
人体缺乏锌元素免疫力会降低,
食欲不振、生长减缓、
掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现吃东西常觉得没味道,
又有伤口好得慢等症状时,
就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
锌摄取来源:
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,
例如每周吃一次 8 盎司的牛排,
就能摄取足够的锌。
三、胃部不适:
缺乏维生素 A
维生素 A 每日建议摄取量,
男性 0.7 毫克、女性 0.6 毫克,
维生素 A 不但是保护眼睛的重要元素,
也能帮助呼吸道和肠胃,
自然形成一层保护膜,
防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足,
除了对眼睛不好,
也会侵害呼吸道与胃肠。
维生素 A 摄取来源:
每天吃点红萝卜,
或是每周吃 1~2 次动物肝脏,
也是补充维生素 A 的方法。
四、易怒、暴躁:
缺乏铁质
缺铁不但会贫血,
还有可能让你变情绪化、容易发脾气。
每日男性须摄取 8.7 毫克,
女性 14.8 毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,
对于每月要经历失血的女性来说,
铁质更为重要,
否则容易有精神不佳、
心情易低落沮丧等症状。
铁质摄取来源:
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,
都是富含铁质的食物,
并记得多补充维生素 C,
以促进铁的吸收利用。
五、脚踝浮肿:
缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、
维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、
神经传导不正常的症状,
像大量运动后由于水分流失过多,
钾离子流失就容易抽筋,
长时间则会发现身体变得浮肿,
特别在脚踝处较明显。
钾摄取来源:
运动完吃香蕉补充高量钾,
可防止抽筋,
每天吃定量的蔬菜水果,
也能补充足够的钾。
六、全身疼痛:
缺乏维生素 D
晒太阳不足、或维生素 D 缺乏的人,
就容易引起慢性疼痛,
加上维生素 D 人体无法自行合成,
补充更为重要。
维生素 D 也是促进骨骼生长、
牙齿健全的重要物质。
维生素 D 摄取来源:
每周吃 2 份油性鱼类,
如鲑鱼、沙丁鱼等,
再加上适时晒点日光,
才能保证体内有充足维生素 D。
这些身体的小病痛,
我们往往容易忽略;
然而积少成多,
久了身体终会出问题!
赶紧补充营养、维持身体健康吧!
转载请注明:好唇网 » 终于找到嘴唇老是干裂的原因了,原来不是缺水,而是这样啊…