氨基酸是蛋白质的基石。它们还有助于您的新陈代谢和细胞活动。
根据亚利桑那大学的数据，总共有20种氨基酸。你的身体自然会产生10个。其他10个来自你的饮食。
这些氨基酸中的一些在细胞水平上是有利的。赖氨酸是那些氨基酸之一。已经研究了它在预防炎性痤疮中的可能作用。
当细菌，油（皮脂）和死皮细胞的组合被困在毛囊中，堵塞毛孔时，就会出现痤疮。虽然有许多因素导致痤疮爆发，但有一些营养素可能有助于控制痤疮。
我应该吃多少赖氨酸？
对于成年人，推荐的赖氨酸每日允许量为每天每千克体重38毫克（mg）。根据年龄的不同，儿童每天每公斤体重可能需要40至62毫克。
赖氨酸可以帮助我的粉刺吗？
赖氨酸在体内与其他营养素一起作为“积木”。它有助于形成含有膳食蛋白质的肌肉，还有助于身体更好地吸收钙，促进骨骼健康。
它也可以治疗唇疱疹。有证据表明赖氨酸有助于在皮肤中形成胶原蛋白。胶原蛋白是负责皮肤弹性和紧致度的结构。
鉴于这些好处，我们很自然地想知道赖氨酸可以为你的粉刺做些什么。然而，目前没有科学证据表明服用赖氨酸的人患有痤疮。
而不是服用补充剂治疗痤疮，更好的选择是确保你吃健康和多样化的饮食。获得足够的氨基酸摄入量，包括赖氨酸，以及其他健康营养素，可能有助于整体皮肤健康。
同样重要的是要反思任何在线声称赖氨酸可以帮助“治愈”痤疮或帮助在短时间内治疗突破。翻身需要大多数皮肤细胞至少10到30天。这意味着任何饮食改变可能不会在您的皮肤上显示大约一个月或更长时间的全部效果。
赖氨酸增加有风险吗？
赖氨酸已被安全地用于其他皮肤病的临床研究，主要是唇疱疹。这些研究使用1,000至3,000毫克的剂量。在国家生物技术信息中心报告说，赖氨酸的毒性是罕见的。
在评估赖氨酸对唇疱疹有益的研究中，报告的最常见副作用是胃部不适，疼痛和腹泻。
虽然赖氨酸有补充形式，但这种氨基酸的最佳来源来自食物，例如：
红肉
牛油果
鸡
鱼
干酪
猪肉
小麦胚芽
即使您确实吃了大量富含赖氨酸的食物，吸收也依赖于其他营养素，如铁，维生素C和B族维生素。如果你缺乏这些营养素，那么你也可能缺乏你身体所需的赖氨酸量。虽然不常见，但这可能导致蛋白质缺乏甚至某些人的焦虑。
其他考虑
赖氨酸以每日推荐量服用，可有助于提升整体健康和弹性。但是没有证据表明这种氨基酸会治疗痤疮。
即使是有健康饮食的人有时也会根据其他因素得到痤疮，例如：
油性皮肤皮脂腺皮脂较多
遗传
缺乏定期去角质（去除死皮细胞）
激素波动
如果您怀疑上述任何因素可能导致您的痤疮爆发，请咨询您的医生。它也可能是一个消炎的饮食可能会有帮助。
其他痤疮治疗
除了确保你正在吃健康多样的饮食外，你可能还需要其他痤疮治疗的帮助，以更有效地摆脱任何突破。
确切的治疗方法取决于您的痤疮类型。黑头和白头是常见类型的非炎性痤疮，可以用含有水杨酸的非处方产品进行治疗，以去除死皮细胞。每周去角质也可以帮助这种形式的痤疮。过氧化苯甲酰可能有助于清除偶尔的青春痘。
炎症性痤疮 – 包括脓疱，囊肿和寻常痤疮 – 可能需要皮肤科医生更积极的治疗。与您的皮肤科医生讨论您是否需要处方药治疗痤疮以及饮食调整是否有帮助。
抗生素和类维生素A也可用于治疗严重的痤疮。
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